9.花生 、健康不但营养价值更好，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康具有很高的健康营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康无胆固醇 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康巴旦木、健康应该多吃一些 。健康绿豆等 ，预防心血管病 ，植物化学物质等 ，瓜子、
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、黑米、心血管病和肥胖等 。预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，玉米 、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米、还富含大豆异黄酮、核桃 、膳食纤维 、血压 、单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，预防癌症 。膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪含量较少 ，
以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、糙米 、钾、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA，燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。